pod rzad

teoretycznie możesz mieć dwa dni aero pod rząd, nie myśłałeś żeby np w środę zrobić aero po treningu siłowym?

ja dwa omlety dzisiaj pod rząd po treningu :-) + rozpisałem sobie nowy plan na masę %-)

Trzy dni pod rząd >110km Tak jeszcze nie było na rowerach :-) Podziwiam... z wygodnej kanapy %-)

Berry zrób ok 110km trzy dni pod rząd i powtórz to co napisałaś o rowerach to zapisuję Cię na następny wyjazd :-)

Ja startuję 10-tego. I 3 weekendy pod rząd na początek.

Co tak Rafał o 3 ?! 2 noc pod rząd ok 2 się budzę i po spaniu ,porażka

Trzy dni pod rząd >110km Tak jeszcze nie było na rowerach :-)

tez rozne kominacje robilem, zupe moglem jesc 3-4 dni pod rzad, pozniej odruch wymiotny i kilka dni przerwy %-)

[...] cofy na cczo o 6 rano powoduje że akurat nie jestem zamulony do pierwszego posiłku z sensownymi węglami o 14 :) STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Scorch, Shred Matrix - teraz, podczas redukcji. Wcześniej: WhiteFlood, stacki kreatynowe, AAKG, mono, WPC, BCAA itp. BUDŻET: ~100 na sam spalacz (BCAA, białko oraz Zn,Mg,Ca,O3 suplementucę na bieżąco [...]

12/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 Ok. Zrobiłam z wyprostowanymi nogami - też może być, nie czuję różnicy w spięciu pleców. No bo tak w sumie jest. Różnica będzie kosmetyczna jeśli się człowiek już podciąga. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 Może być stały ciężar czy lepiej by [...]

Nie, ze względów finansowych. Poza tym chyba ryby nie dałbym rady dłużej jeść. Raz na jakiś czas ok ale jak już zjem ze dwa dni pod rząd to już mi coś nie pasuje a co tu dopiero dłuższy czas. Za to próbowałem z wołowina chyba prawie dwa miesiące i w ogóle żywienia na zasadach foodmap chyba coś koło 3 miesięcy i tez poprawy nie było. A w ogóle nie [...]

Ja to ja - potrawy, które robię pod siebie mogę jeść w kółko aż się skończą - ale np. mój chłopak zje coś dwa razy pod rząd i już mu się nudzi. Także lepiej jak zrobię wszystkiego za mało niż za dużo. identycznie jak u mnie :-D pod siebie robione, czy jak wiem co tam jest i ile to mogę jeść i 5 dni pod rząd, dlatego jak robię coś "innego" staram [...]

z tych ostatnich fotek, to najlepszy kosciec/szkielet ma imo lunsford ale on cierpi na syndrom beyeke, bo 2 lata pod rzad wyjsc nie docietym, to chyba nie przypadek. stawiam na kamala, tylem szczegolnie wypada. chociaz przod tez dobry /SFD/2020/12/18/81a5d39d2931488d8a47a05e8efb4d1f.jpg 3ci callout taki troche azjatycki %-) [...]

[...] odpoczywasz 10 sec. W drugiej robisz 2 powt. to odpoczywasz 20 sec itd. " tzn robie np pierwsza serie 1 powtorzenie 10 sek przerwy i teraz druga serie 2 powtorzenia pod rzad i 20 sek przerwy i trzecie serie 3 powtorzenia pod rzad i 30 sek przerwy czy caly czas co jedno powtorzenie robie 10 sek przerwy (ale jesli tak to nawet nie bedzie [...]

Mam pytanie co do treningu. Robie juz drugi tydzień. Męczmy mnie jednak jedna rzecz. Zawsze mówiono mi że mięśnie musza mieć czas na regeneracje. W tym programie przez 5 dni pod rząd ćwiczymy te same partie mięśni, na regenereacje jest potem weekend. Jednak czy ćwiczenie 5 dni pod rzad ma sens. Czy np, wysilek z dnia 1 nie zostaje zniwelowany [...]

up. i pytanie czy mozna cwiczyć tą metodą w sposób: trening-wolne-wolne-trening bo nie jestem w stanie inaczej chyba ze 2 treningi pod rząd.

[...] B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]

[...] tułowia 10/10/10+ 3kg x 12/12/14 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 Tu też jestem zadowolona, za tydzień 4kg. 4 kg jak najbardziej, bo tu już ładnie podokładałaś. 3. Scott press 10/10/10+ 8kg x 10/10/11 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 7kg x 10/10/14 Tutaj już się zaczynają schody, ciężko sprogresować, za tydzień [...]

[...] B) 8+10 / 12+10 / 8 + 10 + 8 (wyciąg B) Niestety ale już nie dałam rady zrobić 12kg w ostatniej serii bo po prostu mnie okrutnie bolały dwójki, bo to już trzeci trening pod rząd i są zmasakrowane I tak ok. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 Tadadabumtzzzz! [...]

[...] ale krócej, bo słońce paliło i mnie wnerw ogarniał %-) więcej interwałów za to, high skip i double unders chociaż DU mi słabo wychodziły i nie mogłam zrobić więcej niż 20 pod rząd bez skuszenia. Dieta: 1750kcal 1. Owsiane, dynia, whey, borówki, truskawki, pół oreo, masło z nerkowców 2. Pierś kurczaka, quinoa, oliwa, oliwki, pomidory, kapusta, [...]